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会話をしていて，相手に言葉が届かない…
録音してみた自分の声に違和感を覚える…

声色というより発音に問題があるようで，その改善策を探してみました．
調べた結果，声以外の問題と関連があることもわかったのでメモします．

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気になっている部分を箇条書にします．

• サ行，ザ行，ツの発音
• 鼻に抜ける声
• 粘つく声
• 低位舌
• 口呼吸
• 胸式呼吸
• 乾燥した唇
• アデノイド顔貌

これらを解決するために「舌筋トレ」「腹式呼吸」を行うことに．
以下に準備運動を含めた一日の訓練メニューを整理しておきます．

1. 準備運動
   首を前後左右に曲げ回転させる．それぞれを5回ずつ．
   頬を膨らませたり凹ませたりする．それぞれを10回ずつ．
   唇の力を抜き「パ」「マ」などを素早く発音する．それぞれを2回ずつ．
   舌を口から出し力を抜いて上下左右に動かす．これを2回ほど．
2. 舌回し運動
   舌の力を抜いて歯の表側をなぞる．左回りと右回りの各25周を2回ずつ．
3. カンタン舌体操
   「べろはたから」を一音ずつはっきり発音する．これを20回ほど．
   特に「べ」では，舌を思いっきり真下へ突き出すようにすること．
4. 舌位置の改善
   舌先を上顎の窪みに合わせて，そのまま舌全体を上顎にはりつける．
   これを起きてから寝入る瞬間まで保つ．無意識に出来るまで続ける．
5. 腹式呼吸
   15秒で鼻から息を吸い，3秒間止めた後，15秒で口から息を吐く．
   お腹の風船から空気をコンスタントに出し入れするようなイメージ．
   10回を3セット．可能であれば声を出して行うと良い．

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今回参考にしたサイトは以下の通りです．
カンタン舌体操についてはこちら，それ以外についてはこちらです．
これらとは別にボーカルトレーニングを詳しく解説しているサイトがこちら．
ありがとうございました．

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このところ寒すぎて朝布団から出られないので，対策をたてました．
就寝前，沸かしたての熱々のお茶を水筒に入れておき，枕元に配置．

起床後，ちょうど良い温度のお茶を飲んで，喉を潤し身体を温める．
その隙に布団から飛び出して，朝日を浴びて顔を洗えば気分も爽快！

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2ヶ月程前から洗顔を始めました．

いろいろとサイトを調べ，友人にも相談して，
自分なりの洗顔方法をとりあえず決めました．

今のところ続けていて「いい感じ♪」なので，一旦ここで整理します．
但し手探りなのでこの方法が正しい保証はありません．悪しからず．

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本格的な洗顔は，夜のお風呂タイムに行います．

【用意するもの】

1. 洗顔フォーム　→　GATSBY Facial Wash PERFECT SCRUB
2. 化粧水　→　GATSBY SKIN CARE WATER
3. 泡立て洗顔ネット　→　マツモトキヨシで見つけたやつ
4. カミソリ　→　Gillette Fusion PROGLIDE
5. フェイスタオル　→　バスタオルとは別に用意

【洗顔の手順】

1. 顔以外の部分を全部洗う．
2. ぬるま湯（ちょっと冷たい30[℃]程度）をためておく．
3. 洗顔フォームと泡立て洗顔ネットで泡をいっぱい作る．
4. 泡で撫でるように優しく洗顔する．決して擦らないこと．
5. 髭を剃るときはこの泡を使っちゃう．いいのかしら…
6. ぬるま湯を押し当てるようにしてすすぐ．擦らないこと．
7. フェイスタオルを押し当てて顔を乾かす．擦らないこと．
8. 化粧水を押し当てるようにして保湿する．擦らないこと．

朝は洗顔フォームも化粧水も使わず，ぬるま湯のみで．
洗いすぎは良くないそうです．

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今回参考にしたサイトはこちらです．
ありがとうございました．

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規則的な生活を送るために，週間スケジュールを組んでいます．

もちろん全くその通りに生活しているわけではありませんが，
以前に比べて生産的になったと，手応えを感じています．

書き出してみて初めて気付いたこともあったので，メモしておきます．

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【目標】

• 7:00〜22:00が活動時間
• 大学（青）アルバイト（紫）プロジェクト（橙）のために時間を確保
• 移動やぼーっとする時間（白）を差し引いて，その他（緑）の時間を確保
• 読書と筋トレと散歩とブログは，1週間のうちどこかで行う

【実際】

• 8:00 – 24:00が活動時間
• 外部組織と接触するための時間は，比較的安定して確保できている
• その他の時間のうちブログの占める割合が多すぎる気が…
• 読書と散歩には，時間をあまり割けていない

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実際に生活していると（白）の時間はやっぱり必要で，
これを上手く使わないと仕事の効率が格段に落ちます．

各活動に使える時間を計算してみると結構少なくなりましたが，
事実こんなもんです．1週間って短いですね．